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先はまだ長〜いけど、
実は意外と綿密にスケジュールは組まれている。

でも、計画ってのはあくまで計画で、その通り進まなくてもいっこうにかまわないけど。

３〜４ヶ月程、エアロビックベースを作る。
１時間ほど走る。

まず、心拍計を装着。
いきなりスタート。

ストレッチは行わない。

スタートといってもまずはウォーキング。
心拍計を80→90→100→110に、
１５分程度かけて上げていく。

そのままランに移行してもいいように意識して歩く。
このときのフォームも重要で、
「体幹ラン」なるものを導入。

ここまでがアップ

このあと３０分間ランニング。
上限心拍数は私の場合132

「180公式」
180−年齢−X
Xは-10〜+5。
これは、スキル及び状態によって変わる。

132が上限だから
122〜132をターゲットゾーンとする。
始めたばかりのうちは死ぬほど遅い。
でも、焦ってスピードをあげたなら、
エアロビックベースは作れない。
恥ずかしさを我慢して、トコトコ走る。

30分走ったらゆっくり心拍を落とす。
つまりペースを落とす。
落ちなければ歩きに変える。
15分かけて平常心拍数に落とす。
これがダウン。
ストレッチはしてもいいけど、
基本的に行わない。

これが基本。
マフェトン先生の教えに基づく
トレーニング。

この後、疲労回復のために口にしたものは、
また別の機会に･･･
って特別なものじゃありませんけどね。