理論

朝2.8km１８分３９秒　
昼2.69km２３分１３秒
夜5.52km５４分２２秒

なにかが足りない。
ただ距離を稼いでるような感じ。

距離がのびればそれでいい、というわけではない。
ゆっくり走りさえすればそれでいい、というわけでもない。

最近基本を忘れている。

基本それはマフェトン理論。

そう、私は「マフェトン理論」の信奉者なのだ。

断言しよう。

「ゆっくり走れば速くなる」
これをつきつめると、

「マフェトン理論」に行きつく。

・・・

手間を惜しまずに、
心拍計つけてトレーニングしようと思う。

マフェトン理論に基づく公式

180-年齢-X
Xはその人の現状によって変わる。
私はX=10として、出た値を上限心拍数にしている。

一般的に知られている公式は
220-年齢×運動強度(%)

この公式で言われている心拍数設定とマフェトン理論での心拍数設定はけっこう違う。

興味があるかたはネットでググってみてください。
ウィキペディアのページだけで理論と実践法が理解できるくらい、
わかりやすい理論です。

ゆっくり走れば速くなる―佐々木功のマラソン秘トレーニング (ランナーズ・ブックス)

『マフェトン理論』で強くなる!―革命的エアロビックトレーニング

体脂肪を燃やすカラダになる! 新・実践 マフェトン理論 (別冊宝島)